Diyafram Kas'ı Antrenmanı - ZIPKINCI

Gökhan PİKDÖKEN · 18-02-2006

Dalış sırasında önemli bir yeri olan Diyafram kasının çalıştırılma yöntemlerinden bir kaçı ;

1-Köpek soluması tabir edilen ağızdan arka arkaya ve hızlı nefes alıp verilerek..Uzun süreli yapmayınız ..Tansiyonunuz düşebilir.. ( Tam tabiri budur...yanlış anlaşılmasın )

2-Nefesalıp Pıh Tıh Kuh seslerinin çıkartılması.Her nefeste tekrar edilebilir...Veya tek nefeste birkaç set yapılabilir.

3-Diyaframımızı hava ile şişirip yutkunuyoruz 10 sn bekleyip bırkıyoruz..Bir an baş dönmesi olabilir zamanla geçecektir...Süreyi uzatarak çalışmalara devam ediyoruz...

Bunları Konservatuarda eğitim alan bir yakınımdan öğrendim..Faydalı olacağını belirtti..Çalışmaların arasına dinlenme sürelerini koymayı unutmayalım...Herbirimiz kendi metabolizmamıza göre bunu ayarlayabiliriz.. Dalın sağlıcakla

muratakyiğit · 18-02-2006

teşekkürler gökhan bey

Le Denti · 17-03-2006

Teşekkürler, deneyelim ve görelim!!!

:lol:

yavuz.b · 17-03-2006

teşekkürler verdiğiniz bilgiler için

Can Öcal · 17-03-2006

diyafram kasını çalıştırınca avantajımız nedir

Gökhan PİKDÖKEN · 18-03-2006

Benim fikrim...Akciğerlerimizi aşağıya doğru ne kadar çekebilirsek akciğerlerimizi o oranda daha fazla hava ile doldurabileceğimizdir..

"Ciğerlerinizi zorlamadan nefesinizi verdikten sonra, önce diyaframınızı çalıştırarak, ciğerlerin alt ve uç kısımlarını tam olarak doldurun. Bunu yapabilmek için, göğsünüzü kullanmadan, karnınızı, bir hamile gibi şişirin. Bu işlem sonucu, diyaframınız, alabileceği en aşağı pozisyonu alacaktır. Hemen arkasından, karnınızın pozisyonunu bozmadan, göğsünüzü şişirin ve dolum işlemini, omuzlarınızı biraz geri alarak tamamlayın. Bu çalışmayı, karada, yere bağdaş kurarak ve belinizde sizi sıkan bir şey olmadan çalışabilirsiniz. "

Not : " işaretlibölüm Jak Boeno nun yazısından alınmıştır..link aşağıdadır..

http://www.zipkinci.com/forum/viewtopic.php?t=22

zıpkıncı07 · 29-03-2006

abicim verdigin bilgilwer için cok tşk ederim saolasın salıcakla dalın