SERBEST DALIŞ İÇİN HAVUZ ÇALIŞMA PROGRAMI

**Oktay UZDİYEM** · 13-11-2006, 16:20

SERBEST DALIŞ İÇİN HAVUZ ÇALIŞMA PROGRAMI

4 TUR MALZEME DESTEKSİZ ISINMA TURU

YÜZEY DİNAMİK ÇALIŞMASI

25 mt. Yüzeyden yüzme 1,3 dk. Dinlenme
25 mt. Yüzeyden yüzme 1,15 dk. Dinlenme
25 mt. Yüzeyden yüzme 1 dk. Dinlenme
25 mt. Yüzeyden yüzme 0,45 dk. Dinlenme
25 mt. Yüzeyden yüzme

STATİK ÇALIŞMASI

2 dk. Nefes tutma 1,3 dk. Dinlenme
2 dk. Nefes tutma 1,15 dk. Dinlenme
2 dk. Nefes tutma 1 dk. Dinlenme
2 dk. Nefes tutma 0,45 dk. Dinlenme
2 dk. Nefes tutma

ÖNEMLİ !!! : ÇALIŞMALAR 5 SET OLARAK ÇALILACAK VE GÜVENLİKSİZ ÇALIŞILMAYACAK. SETLER ARASINDA 5 DK. DİNLENME SÜRESİ OLACAKTIR.BU ÇALIŞMA BENİM KENDİ İSTATİSTİKLERİME GÖREDİR.

**stafilococ** · 13-11-2006, 21:37

Oktaycım çok teşekkürler, bence çok yararlı bir program.

**zoodiac** · 18-11-2006, 18:20

oktay abi bu yazdıığın program zaten 5 set halinde yani 5 kez 25 m yüzmüş oluyoruz anlatmak istediğin bu 5 lik nefes tutma ve yüzmelerden 5 tane mi yapılacak yani 5 set sonunda toplam 25 kere nefes tutma antremanıu 15 kere de 15 metre yüzmüş mü olacağız?

**rafetakkaya** · 13-12-2007, 04:10

Bende havuza gidiyorum artık.

Ege üniverstesinin havuzu İzmir de 4.5 metre derinlikte ben oraya gidiyorum.

Kronometre de götüreceğim yanımda.1 kg da kurşun alacağım.

**rafetakkaya** · 13-12-2007, 04:13

Bone ve sağlık raporu olmadan almıyorlar havuza.
Ben dalıyorum ama orada genelde yüzücüler olduğu içinn bakıyorlar bu ne yapıyor böyle diye...

**cem bravo** · 01-04-2008, 11:45

sultançiftliği hamza yerlikaya olimpik havuzunda antreman yapıyorum sürekli kondüsyonda olmak lazım

**BALIKCI MUSTAFA8134** · 20-07-2008, 12:52

Merhabalar oktay bey,bu gosterdiniz calisma programini kendinizmi buldunuz yoksa belli bir kaynaga dayanmaktami.

**nöbetçi** · 24-09-2008, 00:01

havuz fiyatları ne kadardır acaba. yazılmak isteyen arkadaşlar için bir ön bilgi olur.havuzlara giden arkadaşlar bilgi verirlerse çok güzel olur. dalın sağlıcakla.