Karada Yapılabilecek Çok Etkili Bir Apnea Antrenmanı - ZIPKINCI

DEMİR · 06-06-2006

Merdiven Antrenmanı
Karada yapılan diğer apnea antrenmanlarına göre biraz daha ağır bir antrenman olan merdiven antrenmanı çeşitli seviyelerde dalgıca birçok kazanımlar sağlayabilir. Bu antrenmanı uygulamak için bir kronometreye, rahat bir spor ayakkabısına ve en az 8 katlı yüksek bir binaya ihtiyaç duyulmakta.

Antrenmanın Uygulanışı:
Uygulamaya geçmeden önce çok iyi ısınmak gerekiyor bunun için yaklaşık 1 km boyunca jogging önerilmekte. Yeteri kadar ısındıktan sonra asansör ile antrenman yapılacak binanın en son katına çıkın ve burada merdivenlerin başında pozisyonunuzu alarak kendinizi hazırlayın. Buradaki hazırlıktan kastım diyaframınızı kullanarak sakince yapacağınız iyi bir ventilasyon. Yeterince sakinleşip kalp atım sayınız düştüğünde üç kez diyaframınızı kullanarak derin nefes alıp yavaş bir şekilde nefesinizi boşaltın. Daha sonra derin bir nefes alarak nefesinizi tutun ve kronometrenizi başlatın. Merdivenlerden yavaş yavaş sakince aşağı doğru inmeye başlayın kendinizi çok iyi kontrol edin ve hareketlerinizle oksijeni mümkün olduğunca ekonomik kullanmaya çalışın tıpkı suda dalışa geçerken yapılması gerektiği gibi. Birkaç kat aşağı indikten sonra (bu kat sayısını siz belirleyeceksiniz tıpkı suda indiğiniz derinliği belirlediğiniz gibi) artık istediğiniz derinliktesiniz ve şimdi sıra yüzeye çıkmaya geldi. Çıkışa geçerken tempoyu artırın ve yarı koşar bir tempoda uygulamaya başladığınız kata çıkın. Çıkış tamamlandığında kronometrenizi durdurarak nefeslenin. İki uygulama arasında en az 5 dakika dinlenerek nefeslenin.
Bu antrenman sizi, indiğiniz derinliği anlamanız, dipte ne kadar süre kalacağınız ve çıkış için ne kadar süre ve efor harcayacağınız konusunda da zihinsel olarak hazırlayacaktır.

Kaynak: Bill Strömberg

zıpkıncı123 · 31-05-2008

güzel yöntem ama karayla denizin dibi çok farklıdır denizde insanın hücreleri basınç altında kalarak hava alamaz karada ıse oksıjen var gene de yaklasık olarak tahmın yapılabılır saygılar...

tck911 · 01-06-2008

Yorucu bir antreman onu söyleyebilirim

Paylaşım için teşekkürler

blackbeton · 22-07-2008

cok saul guzel bi yontem dorusu

omer_elden · 07-08-2008

Kendini geliştirmek isteyenleri için çok ölçücü ve etkili bir yöntem.
Ama Unutmamak lazım HERŞEY KAFANIN İÇİNDE BİTER.Yani kafanız rahatsa ve nefesi düşünmek yerine etrafın güzelliklerini izlemeyi seçerseniz görüceksinizki dip süreniz de ciddi bi artış olucak.Örneğin normalde zıpkınla daldığınız yere birde zıpkını bırakıp dalın.

Ozan ÖNEN · 08-08-2008

Pylşm için tşkkrlr..
Ortam farklı olduğu bana pek mantıklı gelmedi..

Rıdvan LALE · 4 Hafta önce

bide ben diyeyimki merdiven çıkarken en son noktada ne olursa olsun oksijen var ama bu dipte yok yani bu pisikolojide rahatsınız sudada ne olrsa olsun yukarı çıkmalısınız çıkamazsanız o zaman yani süreler ve mesafeler duruma göre sekil alır rahatsınız tutarsınız zordasınız meçbur tutarsınız bence asıl önemlisi bu sadece kişi kendini bilir ve bu işlem sadece bir çalışmadır ve yasayacağınız durumlarla mukayese edilemez kendinizi bilin hırlı olayın enazından ortada yaşamınız varken sağlıklı dalışlar