sonuçta 2 dakika kalmak bişey kazandırmıyor 3 dakika kaldığımı düşünme 3 dakika kalabilmem için 6 ay antereman yapmam lazım.En son 4:30 statik 2:05 dinamik sürem var.genellikle 1:30 1:40 en ideali 2 dakika kalabilmek için en az 3-4 diyafram kasılmasına katlanmak zorunda kalıyorum bu düşük bir oran ama elimden gelen şimdilik bu 2dakikadan 3 dakikaya çıkmak en az 6 ay (kara ant) yada 3 ay(havuz+deniz) haftada 3 gün 1 er gün atlamalı.
ilk şunu tavsiye ederim exador
bir arkadaşını al diyelim futbol sahası bunun çevresi 400 mt dir arkadaşın normal bir şekilde 0-400mt yürürken sen bunun yanında çok çok çok düşük bir tempoda koş onu asla geçme asla gerisinde kalma 0-400 ü 2:50 civarında koş ilk gün 5 tur ki bunu çok rahat yapacağından eminim 2km eder ..şunu başarman lazım .tempoyu yakala aynı tempoda 5 yada 7 tur koş her tur 2:50 olsun..eğer 2:49-2:51 arasına bunu oturtursan bu sana çok şey kazandıracaktır bunu sonra açıklıyacağım.burda amaç şu haftada 1 gün ama sektirmeden koş önemli olan her döngü hep aynı periyotda olsun bu senin vucudunu kontrol etme yetisi kazanmanda ilk etken olacaktır..
hoşçadalın
umutkaraman2222@yahoo.com