ACİL YARDİM KONDİSYON!!! - ZIPKINCI

Ahmet TÜFEKÇİ · 13-11-2006

Merhaba
fitness calismam ile ilgili bilen bir ustamdan dalisa yonelik salonda hangi calismalari yapabilirim
bilgi verirseniz cok sevinirim
kas guruplarini soylerseniz kendim de olusturabilirim ve
apnea suremi arttirmak istiyorum
yardimlariniz icin simdiden tesekkur ederim
iyi haftalar

imrozlu · 13-11-2006

benim fikrim apnea süresini artırmak için salon çalışmasıyla kas geliştirmek yerine koşu bisiklet ve yüzme antremanları daha yakın sonuçlar veriyor. doğal olarak ne kadar az çalışan kas varsa okadar az oksijen ihtiyacı vardır... az kasla az kiloyla az oksijenle su altında çok iş yapmak ideal olan budur sanırım....
selamlar sevgiler...

Ahmet TÜFEKÇİ · 13-11-2006

tesekkur ederim
havuza yazilamadim yakinda sadece sportsinternational var
oda fiyat olarak kasti
ordaki calismam spining (bisiklet) ve kosu bandi interval ve cross calismasi yapiyorum
ayrica hafif kilo cok tekrar vicudumdaki tum kaslari calistiriyorum
baska bilgisi fikri olan

imrozlu · 13-11-2006

bende havuza yüzmeye gidecektim bir ara benden yıllık üyelik ücreti olarak 800 ytl istediler.....o günden beri evin yanındaki korulukta köpeklerle bedavaya koşuyorum.....

Ahmet TÜFEKÇİ · 13-11-2006

zihiheahaa
abi koptum yaaaaaaaaaaaaa

**Oktay UZDİYEM** · 13-11-2006

http://zipkinci.com/forum/viewtopic....763&highlight=

Ahmet bu linkte sizler için çalışma ekledim.Sanırım işinizi görür. :wink:

Ahmet TÜFEKÇİ · 13-11-2006

cook tesekkurler
harika vallaha bu aksam canim cikacak
desene

harpoon222002 · 18-11-2006

havuza 800 ytlmi bune ya hergün thai masajı falanda yapıyolarmıymış oil foot masaj da olur :lol: :lol:

alen · 23-11-2006

ahmet bir yüzücü mantığıyla düşünürsek eğer kas grupları çok farklıdır body building sporu yapan insanların kas gruplarıdır topludur yüzücülerin ise uzun ve düz kas grubundandır.

ben sana program olarak değilde yapman gerekenerden bahsedim.bench press yap ama hafif kiloyla çok tekrar.fransız presi yine aynı,trisepslerine ağırlık ver ayrıca arka deltoidlerine yüklen kesinlikle trapez çalışma.

çok ağır ve yavaş çalışma bunlar senin kas gruplarını etkilicektir ama benim sana esas tavsiyem eğer kendine güveniyosan bodyde süper set çiftli set dediğimiz çalışmalar var hocan mutlaka bilir onlardan yapman sana çok faydalı olacaktır çünkü kondiyonunu ve nefes seviyeni arttırır aynı zamanda yağ yakarsın.çalışmadan sonra mutlaka esneme hareketleri yap kalas gibi olmak istemeyiz öyle değilmi.

bacak çalışmalarında squat yaparken çok fazla oturma ve çok fazla ağır çalışma.her çalışmadan sonra kardiyo yap(koşu bandı ve bisiklet)bunların inanılmaz faydası var.ben bir de dALIŞTAN BİR SAAT önce hafif tempolu koşarım bir dene bak çok faydasını görüceksin nefes kapasitesini arttırıoyr.

temelde bunları yaparsan mutlaka faydasını görüceksin.test edildi onaylandı.