Değerli arkadaşlar, maalesef çok kısıtlı bir zaman diliminde yaptığım bir çeviriyi ilgilerinize sunarım. Yazı, nefes tutma süresini uzatma amaçlı geliştirilmiş bir cihazla ilgili. Adı ARD cihazı. Resmi ve yazının orjinali için verdiğim linkleri kullanabilirsiniz. Kendim de resmini eklemeye çalışacağım.
Hiçbir yorum katmadan çeviri metni aşağıya kopyalıyorum.
http://zipkinci.com/galeri/data/medi...ation_lung.jpg
DAHA İYİ SERBEST DALIŞ İÇİN CİĞERLERİNİZİN KONDİSYONUNU ARTTIRMAK
Asıl Soru:
Milyar dolar yapmak istiyorsunuz? Hiçbir yan etkisi olmadan, akciğer
kapasitenizi arttıran ve sizi mükemmel bir kondisyona ve forma sokan bir hap
icat edin. Geri kalanlarımız ise, siz eski moda yöntemlere bağlı kalarak, üç
kuruş para kazanmak için aylarca kendinizi parçalamak ve bunu da
büyükannenizi ziyarete giderek bir haftada kaybetmek için kendinizi
parçalamaya devam edin. İnsan bedenini bu yüzden seveceksiniz…..
Gevezelik ediyormuşum gibi görünme riskini göze alarak, başlamadan önce size
birkaç şey anlatmalıyım:
1. Eğer bunu okursanız, bu teknikleri deneyin ve bunları yaparken kendinizi
incitin sonra çalışma masanıza geri dönün ve tüm fiziksel aktivitelerinizi
bırakın. Bu o esnada yapmakta olduğunuz şeye yardımcı olan ispatlanmış bir
basit “ REHBER” dir. Oğlum Deron (dünya beşincisi) daha ileri seviyedeki
konuları başarmanıza yardımcı olacaktır.
2. Bu eğitim segmentinin arkasında fikir sizi dünya rekorları kırmak
konusunda cesaretlendirmek değildir. Tekrar, bu, kendi kişisel başarınızı
arttırmaya yardımcı olan bir “rehberdir”.
3. Bu nefes alma teknikleri suda veya başka bir egzersiz esnasında uygulamak
için değil karada uygulamak içindir. Bu teknikleri uygularken evde bile
yürümeye kalkışmayın çünkü bayılır, kafanızı bir yere çarpabilirsiniz, bunun
için beni suçlarsınız. YAPMAYIN!
ARD (Hava Kısıtlama Cihazı)
Öncelikle, bu cihazların ağızlığı her yerinizi salya içinde bırakmanıza
sebep olur bu yüzden en iyi şekilde çalışması için kendinize uygun şekilde
kırpmanız gerekecek. Ayrıca her turda cihazı ağzımızdan iki kez çıkaracağız
ve yeniden yerleştireceğiz bu yüzden ağızlığın kırpılmış olması çok daha
kullanışlı olacaktır.
Sonra, kadranı ya da “ sınırlama seviyesini” uygun dereceye ayarlamanız
gerekecek. Sizin için “uygun” derecenin ne olduğunu deneme yanılma yoluyla
belirleyeceksiniz. Bu eğitim devresinin sonunda seviyenizin nerede olacağına
dair iyi bir fikriniz olacaktır, ama eğitim devresindeyken bile size en çok
uyan “sınırlama seviyesini” bulmak için değiştirme yapmakta özgürsünüz. Bir
ipucu,şimdilik, kadranı oldukça kolay,sadece küçük bir sınırlamaya
ayarlayın. Unutmayın, devam ederken her nefeste daha fazla sınırlama
ekleyebilirsiniz.
Tamam, Hazır mısınız? İşte Başlıyoruuz….
Bir sandalye veya koltuğun v.b kenarına rahatça oturun. Sırtınız düz, dik
ve sandalyenin arkasına dayanmayacak konumda olmalı. Ayaklarınız önünüzde
sıkıca rahat bir şekilde yere basmalı. Oturuş pozisyonunuz sanki bir anda
ayağa kalkıp sokakta hızla koşacakmışsınız gibi olmalı ve ben böyle
hissetmenizi de istiyorum, şimdi hazır olun. Çevrenizde olan her şeye, yanı
başınızda veya uzaktaki en ufacık bir sese, en ufacık bir harekete, tepki
vermeye hazırsınız ama yapmayın.
Bu kez, eğer gözlerinizi kapatmaya ya da bakışlarınızı boşlukta sabitlemeye
yardımcı olacaksa bir dakikalığına rahatlayın ama ultra alarmda kalın. Sese
konsantre olun, ve gözleriniz açıkken, bir noktaya dikkatle bakın. Çok
yabancı olan bir şey deneyin…. Kendinize en azından denemeniz ve gerçekte
orda olmayan bir şeyi hissetmeniz için izin verin. Hissedebileceğiniz hayali
bir yerde çevrenizdeki bir şeyi hayal etmelisiniz. Kısa bir süre sonra bir
tüy kadar hafif ve hareketliymiş gibi hissedeceksiniz. Şimdi en üst seviyede
hassassınız. Bu dürtüye olan tepkiniz bir farkındalıktan başka bir şey
olmamalı. Fiziksel tepki vermek zorunda değilsiniz, sadece orda dikkatinizi
çeken şeyi bilin. Bu gün içerisinde mümkün olduğunca sık pratik gerektiren
bir şeydir. Bunu daha çok yaptıkça daha iyi hissetmeye ve daha çok işe
yaradığını görmeye başlayacaksınız.
Isınma
Rahatladığınıza ve en üst seviyede hassalaştığınıza göre: a) derin nefes
almaya ve en üst noktadayken tutmaya başlayın ( nefesi 5 saniyelik
periyotlarla içinizde tutun) b) yavaşça nefesinizi geri bırakın ( 5-10
saniye süreyle). Vücudunuzun tekrar havaya ihtiyacı olduğunu hissettiğiniz
anda yeniden nefes alın,bu adımları takip edin,beş altı kez tekrarlayın, bu
sizi egzersiz için ısıtacaktır.
Çalışma
DİYAFRAMINIZI KULLANIN! Mümkün olan en fazla havayı alabilmek için
vücudunuzdaki tüm kasları kullanmayın. BU DİYAFRAM EGZERSİZLERİ SADECE
DİYAFRAMINIZI GÜÇLENDİRMEK İÇİNDİR, TÜM VÜCUDUNUZU DEĞİL. Sadece bazı sırt,
bel, karın ve omuz kaslarına ihtiyacınız olabilir. Sadece diyafram kasınıza
odaklanmanız daha iyi olacaktır. Bu adımları tekrarlayın: a)Nefesinizin son
noktasında, nefesinizi vermeye hazırken ARD yi ağzınıza tutun ve nefesinizi
içine üfleyin. Anahtar etmenler şunlardır:
Nefes verirken:
1. Mümkün olduğunca çok
2. Mümkün olduğunca güçlü
3. Mümkün olduğunca uzun nefes verin.
Başınıza doğru hızla hücum eden rahatsız edici bir kan bolluğu fark
edebilirsiniz. Eğer bu hücumdan rahatsız olursanız bu adımları takip edin:
Bir süreliğine nefes vermeyi bırakın ama nefesinizi tutmaya devam edin.
Egzersizinize devam etmeden önce birkaç saniye kanın durması için bekleyin.
Kan hareketinizi eforunuzu azaltarak da durdurabilirsiniz.( çok güçlü nefes
vermeyin ARD nin üstündeki rezistantı azaltın.) Ama unutmayın ki
azalttığınız derece kadar bu egzersizin faydasını da azaltırsınız uygun bir
denge bulmaya çalışın. Nefes vermeniz bittiğinde ARD yi ağzınıza geri alın
ve:
Nefes alırken:
1. Mümkün olduğunca çok
2. Mümkün olduğunca güçlü
3. Mümkün olduğunca uzun nefes alın.
Nefesinizin en son noktasındayken, ARD nin içinden daha fazla nefes
alamadığınız anda, ARD yi ağzınızdan çıkarın ve ciğerinizin kapasitesi el
verdiği ölçüde nefes alın. Beş ile on beş saniye kadar nefesinizi tutun.
Nefes alma ihtiyacı hissetiğiniz anda ya da 15 saniyeyi doldurduğunuzda ARD
yi ağzınıza alın ve daha önce söylendiği gibi:
Nefes verin:
1. Mümkün olduğunca çok
2. Mümkün olduğunca güçlü
3. Mümkün olduğunca uzun nefes verin.
Tebrikler! Bir devreyi tamamladınız şimdi yalnızca 29 devre kaldı (toplam 30
devre)
Bir devre: ARD içinden kapasite ölçüsünde bir nefes, ARD yi çıkarıp tam
kapasitede bir nefes alma ve tutma. ARD nin içine nefesinizi üfleme ve ARD
yi çıkarıp ciğerinizdeki havayı tamamen boşaltma adımlarından oluşur.
Bir çalışma: Otuz devreden oluşur.
Günlük çalışma önerisi: İki kez ( bir sabah kahvaltıdan önce, bir de akşam
yemekten önce)
Haftalık çalışma önerisi: 14 kez ( günde iki kereden haftada 14 kez)
Unutmayın ki bir çalıma yapıyorsunuz, kaslarınızın iyileşmesi için kendinize
yeterli zamanı tanıyın. Hatta farklı bir spor, sağlıklı yiyecekler yemek,
alkolü sınırlandırmak kaslarınızın iyileşmesine ve hatta daha hızlı geri
kazanmanıza ve sonuçlarınızın daha etkili olmasına yardımcı olacaktır.
Kaynak:
http://www.bluewaterhunter.com/educa...tion_lung.html
Satış bilgisi için:
http://www.bluewaterhunter.com/shops...tches.html#323[img][/img]
zor 
Normal
