Nefes alma performansını arttırmak için karada çalışma yapabilirsin. Sabah-akşam 25'er tekrar yaparsan farkını göreceksin.
a. Tükenmez kalem gövdesi gibi nefes alıp verişini zorlaştıracak bir borudan soluk alıp verebilirsin,
b. Yere uzanıp göğüs kafesine gücünle orantılı olarak ağırlık yerleştirip soluk alıp verebilirsin,
c. Bunlara benzer, nefes alıp vermeni zorlaştıracak ama göğüs kafesinin hareket alanını kısıtlamayacak çalışmalar bulabilirsin.
Bunlarda dikkat etmen gereken nokta nefes alış verişlerinin son derece yavaş ve ciğerleri tam dolduracak tarzda olması. Nefesini diyaframa almaya başlayarak ciğerlerini aşağıdan yukarıya doğru doldur ve bunu yaparken ciğerlerinin en son sınırlarını zorla, nefes verirken de aynı şekilde boşalt, boşalt, boşalt... Nefes verişin de nefes alışından daha hızlı olmayacak ve çok yavaş olacak. Nefes verme süresini biraz daha uzun tutabilirsin. 1 ay sonra o elbise sıkmaz artık
Normal
